کتاب تقویت عملکرد هوش و حافظه نوشته ی دکتر آرون پ نلسون و سوزان گیلبرت ترجمه احد یوسفی، ابتدا ضعف حافظه و فراموشی را تعریف می کند و سپس از ریشه به راهکارهای جلوگیری از روند پیشرفت نقص حافظه می پردازد. چرا با افزایش سن یادآوری خاطرات مشکل می شود و چه راه حل هایی برای پیشگیری از آن وجود دارد. شما می توانید با تازه ترین دستاوردهای دانشکده پزشکی هاروارد نه تنها به جنگ فراموشی بروید بلکه به تقویت حافظه نیز کمک کنید.
درباره ی کتاب تقویت عملکرد هوش و حافظه
آیا تا به حال برایتان پیش آمده که در اتاقتان قدم بزنید ولی فراموش کنید که چرا این کار را انجام می دهید ؟ آیا تا کنون در به یاد آوردن اسم رمز و یا تاریخ تولد نزدیکانتان دچار مشکل شده اید؟ خطاهای حافظه ی این چنینی به ویژه در سنین بالای 50 سالگی معمولی اند اما نقص حافظه ، چیزی است که قابل پیشگیری و برگشت پذیر است. شما در هر سنی می توانید به یک حافظه مناسب و خوب دست پیدا کنید و این کتاب راه آن را به شما نشان می دهد. تازه ترین دستاوردهای دانشکده پزشکی هاروارد: -درمان اختلالات حافظه - مهارت های تقویت هوش و حافظه - تغذیه سالم و ورزش برای دست یافتن به حافظه ای برتر - چشم اندازهایی برای داشتن حافظه ای سالم.
گزیده ای از مطالب کتاب
حافظه کوتاه مدت خود را امتحان کنید
يك روش بسيارخوب برای تست حافظهی كوتاهمدت اين است كه ببينيد چه تعداد شماره را می توانيد پشتسرهم يا بهصورتبرعكسبهيادآوريد. اگربتوانيد شمارههای بيشتری را در هر دو حالتبهيادآوريد پس حافظهی كوتاهمدت شما خوب است.
يادآوری شمارهها در ترتيبمعكوسسختتر استزيرااينكارمستلزماستفادهاز حافظهی كاری است كه تختهپاك كنحافظهی كوتاه مدت شمامی باشد. شما بايد ابتدا شمارهها را بهترتيب بهيادآوريد و سپس ترتيبآنها را تغيير دهيد.
بهياد آوردن 8 شمارهيا بيشتر بهترتيبو7 شماره يا بيشتر در ترتيبعكسمی تواند بسيار فوقالعادهباشد. هرچنداين تست و ساير تستهايی كهدر اينكتاب گفته شده بخشی از تستهايی هستند كه در معايناتو ارزيابی های بالينی بهكارمی روند، اما می خواهمروشن كنم كه گرفتناين تستهاشما را قادرنخواهدساختكه تشخيصمطمئنی دربارهی حافظهخودداشتهباشيد.
انجاميك تشخيص، فرآيندی پيچيدهاست كه طيفوسيعی از اطلاعات رادربارهی شما بهحسابمی آورد. هدفتستهای حافظه در اينكتاب اين استكه به شماعلايمی را نشاندهد كه چگونهبا آنها جنبههای مختلف حافظهارزيابی می شوند.
فهرست مطالب کتاب
پيشگفتار
فصل اول: حافظهچيست؟
حافظهی كوتاه مدت
حافظهی بلند مدت
بهوجود آمدن حافظهها
فصلدوم: شما چگونه بهياد می آوريد
شبكههای حافظهی مغز
سه مرحلهی حافظه
حافظههايی كه دوام دارند
فصلسوم: خطاها و اشتباههای معمولی حافظه
7 خطای شاكتر
اثر راشومون
فصلچهارم: چگونه مغز شما پير می شود
پير شدن طبيعی چيست؟
چرخهی مرگ نورونی و زايش نورونی (نوروژنز)
كدام عملكردهای شناختی،آسيبپذيرترين عملكردها در برابر پيرشدن هستند؟
كدام يك از عملكردهای شناختی، مقاوم به افزايش سن هستند؟
آيا سرچشمهای از جوانی برای مغز شما وجود دارد؟
فصل پنجم: علل مشكلات حافظه
ژنها
هورمونها
بيماری های رايج مرتبط با افزايشسن
اختلالات نورولوژيكی و عصبی
سرطان
وضعيت روحی، استرس و حافظه
داروها
خواب
رژيمغذايی و تغذيه
الكل
ورزش
انگيزش فكری
سيگار ( دخانيات)
مصرف مواد غيرمجاز و مخدر
قرارگرفتن در معرض مواد سمی
خوددرمانی يا درمان حرفهای؟
فصل ششم: زمان مراجعه به پزشك
مشكلات حافظهی ديويد
آيا شما به يك ارزيابی حافظه نياز داريد؟
آزمايش نوروسايكولوژيكی
تستهای اختصاصی
سايرمشاورههای اختصاصی
فصل هفتم: اختلالات حافظه
فراموشی عادی و فراموشی غيرعادی
فراموشی
آسيب شناختی خفيف
دمانس
درمان اختلالات حافظه
فصل هشتم: داروهای حافظه
داروهايی برای بيماری آلزايمر
داروهای مخصوص برای آسيبشناختی خفيف
داروهايی برای دمانس شريانی و يا دمانس مختلط
درمانهای جايگزين برای نقص حافظه
داروهای جديد در دست مطالعه
ارتقای حافظه بدون مصرف دارو
فصل نهم: روشهای نوين برای رسيدن به حافظهی خوب
بهطور منظم ورزش كنيد
سيگار را ترك كنيد
ويتامين مصرف كنيد
با ديگران ارتباط برقرار كنيد
غذاهای سالم بخوريد
شبها خوب و كافی بخوابيد
غذاهای مفيد برای مغز
چيزهای تازه ياد بگيريد
مصرف الكل را متعادل كنيد
از زندگی لذت ببريد
فشارها و استرس را مديريت كنيد
فكر و زندگی تان را منظمكنيد
مراقبتها و احتياطهای لازم را برای محافظت از مغز به عملآوريد
مثبت نگاه كنيد
گام بعدی
فصل دهم: راهكارهای عملی برای ارتقای حافظهی روزمره
