کتاب زمانی که اضطراب حمله می کند چه کنیم

معرفی کتاب "زمانی که اضطراب حمله می کند چه کنیم" نوشته دکتر دیوید برنز ترجمه فاطمه سادات میرحبیبی

جدیدترین روش درمان اضطراب بدون دارو که می تواند زندگی شما را تغییر دهد

آیا تا به حال دچار حملات اضطراب، استرس شدید یا احساس ترس بی‌دلیل شده‌اید؟ آیا فکر کرده‌اید استرس و اضطراب با بدن چه می‌کند و چگونه آرامش و کیفیت زندگی شما را کاهش می‌دهد؟ کتاب «زمانی که اضطراب حمله می‌کند چه کنیم» نوشته دکتر دیوید برنز، با ترجمه روان فاطمه سادات میرحبیبی، یک راهنمای کامل برای رهایی از این مشکلات است. این کتاب که نسخه اصلی آن با عنوان When Panic Attacks: Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life منتشر شده، بر مبنای درمان شناختی رفتاری (CBT) نوشته شده و بیش از ۴۰ تکنیک عملی برای غلبه بر اضطراب، ترس‌ها و حتی مشکلات ناشی از احساسات سرکوب‌شده ارایه می‌دهد.

بخش اول – عوارض استرس و اضطراب شدید و علت‌های آن

بسیاری از ما در زندگی روزمره با فشارهای روانی گوناگونی روبه‌رو هستیم که باعث بروز عوارض استرس و اضطراب شدید می‌شود. تپش قلب، تعریق، بی‌خوابی یا کم خوابی، کاهش تمرکز، مشکلات گوارشی و حتی دردهای عضلانی بخشی از این علایم هستند. اما دکتر برنز در این کتاب توضیح می‌دهد که در اکثر مواقع، ما با چند نمونه افکار منفی ذهن خودمان را فریب می‌دهیم.

این افکار شامل ریشه ترس‌های بی‌مورد، پیش‌بینی‌های منفی قبل از وقوع اتفاق، یا بزرگنمایی خطرها هستند. اگر بفهمیم ریشه ترس چیست و چگونه شکل می‌گیرد، می‌توانیم به صورت تدریجی آن را از بین ببریم.

بخش دوم – روش‌های درمان سریع اضطراب بدون دارو

یکی از ویژگی‌های مهم کتاب، ارایه روش‌های درمان سریع استرس و اضطراب بدون استفاده از قرص و دارو است. این روش‌ها مبتنی بر تکنیک‌های علمی مثل:

غرقه‌سازی چیست؟ (مواجهه تدریجی با محرک ترس‌زا)

غرقه‌سازی تجسمی برای شبیه‌سازی شرایط نگران‌کننده در ذهن

تفاوت غرقه‌سازی و مواجهه در درمان ترس

شرطی‌سازی تقابلی چیست؟ (تغییر واکنش شرطی شده به یک واکنش مثبت)

با استفاده از این تکنیک‌ها، حتی مشکلاتی مثل اضطراب امتحان، اضطراب شغلی یا ترس از سخنرانی را می‌توان به تدریج کنترل کرد.

بخش سوم – خجالت، احساس ناامنی و سرکوب احساسات

کتاب به موضوعاتی می‌پردازد که ممکن است در نگاه اول ارتباط مستقیمی با اضطراب نداشته باشند، ولی در واقع ریشه بسیاری از نگرانی‌ها هستند. برای مثال:

چگونه خجالتی نباشیم و روابط اجتماعی بهتری بسازیم

درمان قطعی خجالتی بودن با تمرین‌های شناختی

تست خجالتی بودن برای ارزیابی خودتان

چگونه خجالت را کنار بگذاریم و اعتمادبه‌نفس را افزایش دهیم

همچنین دکتر برنز درباره احساسات سرکوب شده صحبت می‌کند. او توضیح می‌دهد دلیل سرکوب احساسات اغلب ترس از قضاوت شدن یا تجربه دوباره دردهای گذشته است. اگر این احساسات را آزاد نکنیم، ممکن است دچار عوارض سرکوب احساسات مثل افسردگی و حتی مشکلات جسمی شویم. در این بخش روش‌های خودافشایی هیجانی و توضیح اینکه خودافشایی چیست ارایه شده است که به شما کمک می‌کند شجاعت صحبت درباره احساسات‌تان را پیدا کنید.

بخش چهارم – کنترل هیجانات و ایجاد احساس امنیت

یکی از فصل‌های جذاب کتاب، آموزش چگونه هیجانات خود را کنترل کنیم است. در این بخش حتی درباره کنترل هیجانات منفی، مدیریت هیجان شادی و جلوگیری از رفتارهای نسنجیده صحبت می‌شود. احساس امنیت هم برای آرامش روانی ضروری است. خیلی وقت‌ها دلیل اضطراب طولانی‌مدت، عدم احساس امنیت یا حتی عدم امنیت روانی است. یاد می‌گیریم چگونه احساس امنیت کنیم و از شر احساس ناامنی مزمن خلاص شویم.

بخش پنجم – مقابله با افکار منفی و سرزنش

افکار منفی و احساس گناه و سرزنش خود بخش زیادی از اضطراب را تغذیه می‌کند. کتاب به شما نشان می‌دهد در مقابل سرزنش دیگران چه کنیم و چگونه از سرزنش خود دست برداریم. همچنین توضیحی روانشناختی درباره سرزنش در روانشناسی و تأثیر آن بر روابط و اعتمادبه‌نفس داده می‌شود.

بخش ششم – پانیک اتک و اختلالات مرتبط دیگر

یکی دیگر از مشکلاتی که دکتر برنز به طور مفصل بررسی می‌کند، اختلال پانیک یا «حملات وحشت‌زدگی» است. او شرح می‌دهد چطور می‌توان با تمرین‌های ساده، حملات را کنترل یا حتی کاملاً متوقف کرد. تفاوت مهم روش او با درمان‌های دارویی این است که این روش‌ها بدون عوارض جانبی هستند و باعث درمان پایدار می‌شوند.

بخش هفتم – نکات کاربردی از بازخورد خوانندگان

خوانندگان کتاب گفته‌اند که با اجرای تمرینات کتاب توانسته‌اند بر مشکلاتی مثل پرخوری ناشی از اضطراب، ترس از پرواز، نگرانی قبل امتحان، و بدبینی مفرط غلبه کنند. این بازخوردها نشان می‌دهد که این کتاب می‌تواند تأثیر واقعی و ملموسی بر زندگی شما داشته باشد.

جمع‌بندی – چرا باید این کتاب را بخوانید؟

اگر به دنبال:

یادگیری درمان فوری اضطراب

کشف علت ترس‌های بی‌مورد و مقابله با آن ها

بهبود روابط اجتماعی و کنار گذاشتن خجالت

کنترل کامل هیجانات و احساسات

و یافتن آرامش بدون دارو

هستید، کتاب «زمانی که اضطراب حمله می‌کند چه کنیم» یک انتخاب عالی است.

با مطالعه این کتاب، می‌توانید نه تنها اضطراب را شکست دهید، بلکه آزادی و شادی واقعی را تجربه کنید.