معرفی کتاب «پیشگیری و کنترل آرتریت و التهاب مفصل»؛ راهنمای علمی و کاربردی برای آرتروز عمومی بدن
نویسندگان: هاوارد برد – کارولین گرین
مترجمان: مریم اطاری – تکتم اطاری
مقدمه
کتاب «پیشگیری و کنترل آرتریت و التهاب مفصل» نوشته هاوارد برد و کارولین گرین، با ترجمه روان و دقیق مریم اطاری و تکتم اطاری، یکی از جامعترین منابع عملی برای درک آرتروز عمومی بدن و آرتریت چیست به زبان ساده است. اگر سالهاست با التهاب مفصل، سفتی مفاصل صبحگاهی و تورم مفاصل دست و پا درگیر هستید یا میپرسید «زانودرد دارم چه کنم»، این کتاب همان نقشه راهی است که با زبان روشن و علمی نشان میدهد چگونه با ترکیب سبک زندگی ضدالتهاب، تمرینات ایمن و درمانهای دارویی و مکمل، میتوان علائم را کنترل و پیشگیری را جدی گرفت. نویسندگان با تکیه بر مطالعات معتبر و تجربه بالینی، هم به استئو آرتریت (اُستئوآرتریت) و انواع استئو آرتریت های بدن میپردازند، هم طیف کامل آرتریتهای التهابی مانند آرتریت روماتوئید، پزوریاتیک آرتریت، نقرس، آرتریت و عفونت و درگیری مفصلی در لوپوس را با جزئیات بررسی میکنند.
این کتاب مزیت بزرگ دیگری هم دارد: آموزش قدمبهقدم مدیریت درد مزمن، پاسخ به پرسشهای روزمره بیماران درباره «عامل درد چیست»، و تدوین برنامههای عملی برای کنترل وزن، کاهش چاقی، حفاظت از مفاصل در کار و خانه، و طراحی تمرینات بیخطر. در کنار آن، فصلهای اختصاصی درباره رژیم غذایی درمان آرتریت، غذاها و گیاهان ضد درد، گیاه درمانی و درمان های طبیعی آرتریت ارائه شده که به خواننده کمک میکند تغذیه آرتریت را به شکل هوشمندانهای پیادهسازی کند.
شناخت علمی آرتریت و آرتروز عمومی بدن
نویسندگان ابتدا التهاب مفاصل چیست را با زبان ساده توضیح میدهند: آرتریت تورم و حساسیت یک یا چند مفصل است که میتواند درد، سختی و تورم ایجاد کند. در استئو آرتریت، غضروف مفصل بهتدریج فرسوده میشود و تماس استخوانها سبب درد و محدودیت حرکتی میگردد. در آرتریت روماتوئید، سیستم ایمنی به بافتهای مفصلی حمله میکند و خشکی صبحگاهی طولانی، تورم قرینه و آسیب پیشرونده ایجاد میکند. پزوریاتیک آرتریت با پسوریازیس پوستی مرتبط است و ممکن است التهاب مهره ها و ستون فقرات را هم درگیر کند؛ نقرس معمولا با رسوب کریستالهای اسیداوریک و درد شدید مفصل شست پا شناخته میشود. کتاب همچنین آرتریت عفونی را به عنوان وضعیتی که ناشی از ورود باکتری یا ویروس به مفصل است توضیح میدهد و تفاوت آن با بورسیت و التهاب تاندون را روشن میسازد. فصلهای مقایسهای تفاوت آرتریت و آرتروز چیست را بهروشنی نشان میدهد تا با پوکی استخوان اشتباه نشود.
تشخیص و آزمایشها
برای بسیاری از خوانندگان، دانستن مسیر تشخیص اهمیت دارد. کتاب به آزمایشهای ESR و CRP برای ارزیابی سطح التهاب، فاکتور روماتوئید RF و آنتی CCP در تشخیص آرتریت روماتوئید میپردازد. تصویربرداری MRI مفاصل و عکس X-Ray مفصل در ارزیابی آسیب غضروف، فضای مفصلی و تغییرات استخوانی کاربرد دارند. فصلها با مثالهای بالینی روشن میکنند چرا در علائم خطر آرتریت در کودکان و آرتریت نوجوانان باید سریع به متخصص ارجاع داد.
سبک زندگی و ورزش علمی برای مفاصل
یکی از نقاط قوت کتاب، تدوین برنامههای عملی ورزش مناسب آرتروز است. تمرینات کششی مفاصل، تمرینات تقویتی زانو در آرتروز، فیزیوتراپی آرتروز لگن، حرکت درمانی، کار درمانی (کاردرمانی در آرتریت) و حتی رویکردهای مبتنی بر ذهن-بدن مانند روش الکساندر، روش فلدن کرایز و تراگر معرفی شدهاند. تمرینات تایچی برای آرتریت، یوگای ملایم برای سفتی مفاصل و پیلاتس برای آرتروز از برنامههای کمفشار و ایمن هستند که به کاهش سفتی و افزایش دامنه حرکتی کمک میکنند. نویسندگان تاکید میکنند مراقبت از مفاصل در محل کار، انتخاب کفش مناسب آرتروز پا، استفاده از بریس زانو آرتروز در دورههای تشدید و اصلاح پوسچر با روش الکساندر، همه به حفاظت از مفاصل و کاهش بار مکانیکی کمک میکنند.
تغذیه ضدالتهاب و مکملها
در فصل تغذیه، رژیم ضدالتهاب آرتروز و برنامه غذایی ضدالتهاب برای مفاصل بهصورت کاربردی ارائه شده است. غذاها و گیاهان ضد درد مانند زردچوبه (کورکومین و آرتریت)، زنجبیل، سیر و چای سبز بهعنوان گزینههای دارای شواهد مطرح میشوند. مکملهای درد مفاصل شامل امگا ۳ برای درد مفاصل، گلوکزامین کندرویتین برای آرتروز و MSM برای خشکی مفصل بررسی شدهاند. در کنار آن، ویتامین D و سلامت استخوان و کلسیم و مفاصل بهعنوان پایههای تغذیهای مطرح شدهاند تا در کنار کنترل وزن و برنامه کاهش وزن آرتروز، اثر همافزا بر علائم داشته باشند.
درمانهای دارویی و پزشکی
کتاب با زبان بیطرف به داروهای ضدالتهاب غیراستروییدی، کورتون در آرتریت و داروهای مناسب آرتریت میپردازد و عوارض جانبی داروها را شفاف شرح میدهد تا خواننده بتواند با پزشک بهتر تصمیم بگیرد. در آرتریت روماتوئید، داروهای بیولوژیک در روماتوئید بهصورت خلاصه معرفی شدهاند تا خواننده درک کند چرا گاهی به درمانهای هدفمند نیاز است. برای موارد مقاوم یا آسیب ساختاری، فصل جراحی به گزینههای ارتوپدی و بازسازی مفصل میپردازد. همچنین درمان های مکمل و درمان های طبیعی با شواهد موجود مرور میشوند تا خواننده تفاوت میان درمان های طبیعی آرتریت و درمانهای پزشکی را بفهمد و انتخاب آگاهانه داشته باشد.
مدیریت درد در خانه
اگر میپرسید «راه های کاهش درد» و «کاهش درد مفاصل در خانه» چیست، نویسندگان مجموعهای از راهکارها را ارائه میکنند: گرما درمانی مفاصل برای شلکردن عضلات اطراف و کاهش درد، سرما درمانی التهاب مفصل برای کنترل تورم حاد، آب درمانی و ورزش در آب برای کاهش فشار وزن بر مفصل، ماساژ آرتروز دست برای کاهش سفتی موضعی، و تنظیم خواب و درد مفاصل با تشک مناسب آرتروز. همچنین کنترل استرس با تمرینات تنفسی و ذهنآگاهی، بهعنوان عامل مهم در کاهش چرخه درد، آموزش داده شده است. فصل زندگی با آرتریت به تطبیق عادات روزانه، برنامهریزی انرژی و حفاظت از مفاصل اختصاص دارد تا فعالیتهای شغلی و خانگی بهتر مدیریت شوند.
عوامل خطر و پیشگیری
کتاب به افراد در معرض خطر میپردازد: افزایش سن، سابقه خانوادگی، آسیبهای مفصلی، سبک زندگی کمتحرک، اختلالات عروق خونی و التهاب رگ، و البته چاقی که بار مکانیکی و التهابی را بالا میبرد. نویسندگان نشان میدهند چگونه کنترل وزن و برنامه مدیریت درد مزمن میتواند با کاهش بار روی مفاصل، علائم را کمرنگ کند. راههای پیشگیری از آرتروز شامل ورزش منظم، تغذیه آرتریت، اجتناب از حرکات تکراری آسیبزا و مراقبت از مفاصل روزانه است.
آرتریتهای خاص و درگیریهای سیستمیک
در فصلهای تخصصی، آرتریت و عفونت و درمان آن، لوپوس و درگیری مفاصل، و پزوریاتیک آرتریت تشریح میشوند. بخش اختلالات عروق خونی و التهاب رگ توضیح میدهد چرا برخی بیماران با جمود مفاصل و التهاب مهره ها دچار درد منتشر میشوند و نیاز به ارزیابی سیستمیک دارند. همچنین به آرتریت در کودکان و علائم خطر آرتریت در کودکان پرداخته شده تا خانوادهها بدانند چه زمانی مراجعه ضروری است.
نتیجهگیری
کتاب «پیشگیری و کنترل آرتریت و التهاب مفصل» به قلم هاوارد برد و کارولین گرین و ترجمه مریم اطاری و تکتم اطاری، راهنمایی است که خواننده را از سوالات روزمره مانند «زانودرد دارم چه کنم» تا تصمیمهای بالینی درباره داروهای مناسب آرتریت و عوارض جانبی داروها همراهی میکند. با تکیه بر رویکرد چندوجهی—ترکیب ورزش مناسب آرتروز، برنامه غذایی ضدالتهاب، مکملهای درد مفاصل مانند امگا ۳، گلوکزامین کندرویتین و MSM، ابزارهای حمایتی مثل بریس زانو آرتروز و کفش مناسب آرتروز پا، و مدیریت استرس—میتوان درد، سفتی و تورم را کاهش داد و کیفیت زندگی را بازسازی کرد. افزون بر آن، درک تفاوت آرتریت و آرتروز چیست، شناخت علائم خطر در آرتریت روماتوئید، پزوریاتیک آرتریت، نقرس و لوپوس، و توجه به آرتریت در کودکان، به تصمیمگیریهای دقیقتر کمک میکند. اگر بهدنبال یک منبع کاربردی هستید که هم درمان های طبیعی آرتریت و گیاه درمانی را منظم پوشش دهد، هم درمانهای پزشکی و جراحی را واقعبینانه توضیح دهد، این کتاب انتخابی مطمئن برای زندگی با آرتریت و حفاظت از مفاصل است.
